Wie man Carbon Plate Super-Schuhe für Rennen trägt, ohne sich zu verletzen

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Carbon Plate Racing-Sneaker brechen Rekorde. Sie können auch Läufer brechen. Folgendes müssen Sie wissen:

WENN SIE AUSGEGEBEN HABEN 250 $ oder mehr für ein Paar Laufschuhe, die würden Sie doch bei jedem langen Lauf, jedem Trab und jedem Sprint zum Supermarkt tragen, oder? Und das würde sich verdoppeln, wenn diese extra teuren Turnschuhe Superschuhe mit Karbonplatten wären, oder? Warum? Denn kein Schuhwerk hat sein eigenes Resümee: Sie sind für Weltrekorde und unzählige PRs für Profis und Durchschnittsbürger gleichermaßen verantwortlich.

Jeder Carbonfaser-Schuh besteht aus den gleichen Grundkomponenten: einem hohen Stapel aus extrem reaktionsfähigem Zwischensohlenschaum und einer steifen Carbonplatte. Diese Mischung polstert Sie nicht nur; Es treibt Sie bei jedem Schritt voran. Dieser zusätzliche Boost kann Ihre Rennzeiten verkürzen – aber wenn Sie Kohlefaserschuhe falsch verwenden, besteht die Gefahr von Verletzungen.

Top-Physiotherapeuten bemerken einen besorgniserregenden Trend: Immer mehr Patienten mit Fußproblemen scheinen Schuhe mit Carbonplatten zu tragen. „Wir sehen hier viele Fußverletzungen, wie etwa Plantarverletzungen, viele Post-Tib-Verletzungen, peroneale Verletzungen, alles was ich sehe, sind Leute, die in diesen Schuhen trainieren“, sagt Dan Giordano, Berater für Männergesundheit, DPT, CSCS, Physiotherapeutin bei Bespoke Treatments in New York City.

Es gibt nur wenige Studien zu den Risiken des Laufens in Carbonplatten-Schuhen, aber ein in Sports Medicine veröffentlichter Meinungsartikel erläuterte ausführlich, wie die Schuhe Ihre Laufmechanik verändern können, und zitierte fünf Leichtathleten, die alle mit Fußverletzungen zu kämpfen hatten, nachdem sie Carbonplatten-Schuhe getragen hatten.

Nichts davon bedeutet, dass Sie niemals Superschuhe tragen können. Sie müssen jedoch genau wissen, was sie mit Ihrem Körper bewirken – und einen Plan haben, wie und wann Sie sie verwenden.

Man könnte meinen, Superschuhe würden einen sofort schneller machen, wie Raketenbooster für die Füße. Aber das ist nicht der Fall. Stattdessen ermöglichen sie eine höhere „Wirtschaftlichkeit“ beim Laufen: Sie verbrauchen bei jedem Schritt weniger Sauerstoff, was bedeutet, dass Sie weniger schnell ermüden.

Das liegt daran, wie Kohlefaserschuhe die letzten Momente jedes Schrittes beeinflussen. Laut Colleen Brough, DPT, Assistenzprofessorin an der Columbia University und Gründungsdirektorin des Columbia RunLab (wo Läufer ihre Form eingehend analysieren lassen können), beginnt Ihr „Gangzyklus“, wenn ein Teil Ihres Fußes zum ersten Mal den Boden berührt. Dann beginnen Sie, Ihr Gewicht auf diesen Fuß zu verlagern – und einen Moment später (genannt „Mittelstand“) befindet sich Ihr Fuß direkt unter dem Schwerpunkt Ihres Körpers. Dann, in der sogenannten „Terminal-Haltung“, beginnt sich Ihre Ferse zu heben und Ihr Fuß bewegt sich nach hinten, stößt vom Boden ab, bevor Sie ihn nach vorne in den nächsten Schritt schwingen.

Die Kombination aus einer Kohlefaserplatte und einem hyperreaktiven Schaumstoff fungiert beim Übergang von der mittleren zur Endposition, sagt Brough, und drückt Sie beim Abheben vom Boden nach vorne. Die Energie, die Sie durch diesen Stoß sparen, trägt dazu bei, dass Sie später im Rennen frischer bleiben.

Aber das funktioniert nur dann wirklich, wenn die Laufmechanik gut ist, sagt Brough. Wenn Sie Probleme mit der Hüftstreckung haben (dem kraftvollen Vorgang, den Oberschenkel von der vorderen Hüfte wegzudrücken) oder wenn Sie eine eingeschränkte Knöchelbeweglichkeit haben, werden Sie „den Vorteil dieser Feder verpassen“, sagt sie.

Der Vorteil von Kohlefaserschuhen, die Ihre Mechanik verändern, sind all die neuen persönlichen Rekorde. Der Nachteil? Einige dieser mechanischen Veränderungen übertragen sich (und führen zu Muskelungleichgewichten), wenn Sie andere Schuhe (oder überhaupt keine Schuhe) tragen.

„Was meiner Meinung nach passiert, ist, dass man möglicherweise [während] Trainingszeiten in diesen Schuhen bestimmte Muskeln nicht mehr beansprucht, was auf seltsame Weise wie eine Amnesie aussieht“, sagt Giordano. Wenn Sie die Kohlefaserschuhe ausziehen, werden diese Muskeln gezwungen, wieder aufzuwachen – auf schmerzhafte, manchmal schädliche Weise. „In den letzten acht Wochen“, sagt er, „bist du gelaufen, ohne dieses Taschentuch zu benutzen, oder nicht so oft, wie du es gewohnt bist.“

Es gibt auch andere Risiken. Die meisten Super-Schuhe haben eine hohe Schicht bequemen Schaumstoffs. Fügen Sie die Carbonplatte hinzu, die Sie bei jedem Schritt vorwärts treibt, wenig seitlichen Halt und ein begrenztes Profil, um das Gewicht niedrig zu halten, und diese Schuhe sind nicht für Kurvenfahrten oder den Einsatz auf unebenem Gelände geeignet. „Ich hatte eine Patientin, die sich beim Ironman-Laufen den Knöchel verstauchte, weil das Rennen auf einer Grasfläche stattfand und sie nicht wusste, dass es vertauscht war“, sagt Giordano.

Ob diese Schuhe für Sie geeignet sind oder nicht, hängt von einigen Faktoren ab. Die Kosten werden ein großer Faktor sein, ebenso wie die Haltbarkeit: Die meisten Schuhe aus Kohlefaser können nur etwa 250 oder 300 Meilen lang getragen werden. Auch diese Kilometer vergehen schnell. Nike-Lauftrainer Jes Woods sagt, dass eine ideale Marathonvorbereitung etwa 16 Wochen dauert, wobei Anfänger sich auf durchschnittlich etwa 30 bis 40 Meilen pro Woche hocharbeiten. Selbst am unteren Ende des Spektrums könnte man schon lange vor dem Renntag ein Paar durchbrennen.

Aufgrund ihrer begrenzten Haltbarkeit und all dieser Verletzungsrisiken benötigen Sie einen intelligenten Trainingsplan für Ihre Carbonfaser-Schuhe. Die meisten Schuhhersteller erwarten auch nicht, dass Sie sie ständig tragen, weshalb sie ein Sortiment an Laufschuhen herstellen.

Mark Mendeszoon, DPM, Podologe, Lauftrainer und Inhaber eines Laufschuhgeschäfts in Chardon, Ohio, sagt, dass man die Schuhe zunächst mit normaler, nicht zum Laufen getragener Kleidung einlaufen und ein paar Tage lang herumlaufen sollte, „um ein Gefühl für sie zu bekommen.“ ." Probieren Sie sie dann bei ein paar kurzen Tempoläufen aus – nicht mehr als fünf Kilometer. Die Zeit ohne Schuhe sei genauso wichtig, sagt er, und man sollte nach dem Laufen mit Superschuhen barfuß im Haus oder im Gras laufen, „um die Fuß- und Knöchelmuskulatur zu stärken und zu dehnen“.

Brough empfiehlt, den Verschleiß entsprechend Ihren Bedürfnissen zu begrenzen. „Der Einsatz [der Superschuhe] sollte nicht nur aufgrund der Laufmechanik eingeschränkt werden, sondern auch auf Rennen und Geschwindigkeitstraining beschränkt werden“, sagt sie. Ziehen Sie die Schuhe nur am Wettkampftag und für ausgewählte Trainingseinheiten wie Geschwindigkeitsintervalleinheiten und Tempoläufe aus, nicht für die langsameren 20-Meilen-Läufe, die die meisten Trainingspläne verankern.

Und denken Sie daran, dass Sie sie nicht tragen müssen – vor allem, wenn sie sich nicht gut an Ihren Füßen anfühlen. „Ich denke, eine falsche Einstellung wäre, die Schuhe zu kaufen, weil einem die Idee der Schuhe gefällt“, sagt Brough.

Ganz gleich, ob Sie eine PR machen oder einfach nur die schnellsten Schuhe auf der Straße ausprobieren möchten, Sie müssen das Beste für Ihre Füße tun. Schließlich kann man mit Wanderschuhen nicht besonders schnell laufen.

Das Setup Ihres Laufschuhs sollte von Ihren Zielen abhängen, aber Ihr Budget könnte der entscheidende Faktor sein. Hier finden Sie unsere Auswahl für Ihren besten Plan für alles, was Sie ausgeben können – plus weitere erstklassige Optionen.

Die Ghost-Linie von Brooks umfasst einige der zuverlässigsten und preisgekröntesten neutralen Schuhe auf dem Markt, und sie gehören auch zu Dr. Mark Mendeszoons Top-Empfehlungen. Wenn Sie nicht wählerisch sind, können Sie ein älteres Modell noch günstiger bei Brooks oder einem Zweithändler wie Zappos finden.

Die Endorphin-Linie von Saucony ist bei Läufern wegen ihres federnden PWRRUN-Schaumstoffs beliebt, und diese Version bietet Ihnen einen hohen Stapel (ohne Platte) für alles, von langen Läufen bis hin zu Geschwindigkeitstrainingseinheiten. Der Hoka Carbon

Hier bekommen Sie das Beste aus allen Welten: einen supergepolsterten Langlaufschuh (den Asics Superblast), einen erstklassigen Alltagstrainer (Craft CTM Ultra 3) und den wohl schnellsten Schuh auf der Straße für den Renntag (den Nike). Vaporfly 3).

Brett Williams, Fitnessredakteur bei Men's Health, ist ein NASM-CPT-zertifizierter Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler und Technikreporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt. Sie können seine Arbeiten anderswo bei Mashable, Thrillist und anderen Verkaufsstellen finden.

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