Machen Sie Kreatin nicht für Haarausfall verantwortlich

WENN DIE BERÜCHTIGTENWenn das Gerücht über Haarausfall der Grund dafür ist, dass Sie auf Kreatin verzichten, um die Zuwächse zu maximieren, sollten Sie weiterlesen.

Wir haben es verstanden – laut der Cleveland Clinic stellt Haarausfall für fast 70 Prozent der Männer eine Bedrohung dar, daher ist es normal, sich darüber Sorgen zu machen. Die gute (und schlechte) Nachricht ist, dass die größte Bedrohung für die Integrität Ihres Haares vor allem Ihre Genetik ist. Die Genetik ist neben Krankheiten wie Alopezie, Stress und Krebsbehandlungen die Hauptursache für Haarausfall. Kreatinpräparate gehören jedoch nicht zu dieser Liste.

Kreatin ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Mit dieser Popularität geht eine Menge Forschung über die Wirksamkeit und Nebenwirkungen des Nahrungsergänzungsmittels einher. Laut dem Sportphysiologen Jose Antonio, Ph.D., von der Nova Southeastern University „war Kreatin Gegenstand von mehr als 500 wissenschaftlichen Studien. Kein anderes Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verfügt über so viele unterstützende Daten.“

Dennoch bleibt Kreatin ein ständiges Ziel für Gerüchte und Missverständnisse. Zu den stärksten gehört: Dass Kreatin Haarausfall verursacht. Der Mythos geht auf eine einzige frühe Studie zurück, deren Ergebnisse noch nicht reproduziert wurden. Die Forschung ist noch im Gange, aber „die aktuellen Erkenntnisse deuten nicht darauf hin, dass Kreatin Haarausfall oder Kahlheit verursacht“, sagt Antonio.

Das Gerücht über Haarausfall geht auf eine einzelne Studie zurück, die 2009 in Südafrika durchgeführt wurde und bei der eine Gruppe von Rugbyspielern im College-Alter drei Wochen lang täglich Kreatin einnahm. Die Studie zeigte einen „statistisch signifikanten“ Anstieg des Dihydrotestosteronspiegels (DHT) der Teilnehmer, des Testosteronnebenprodukts, das in hohen Konzentrationen Haarfollikel schrumpfen lassen, den Haarwachstumszyklus verkürzen und zu Haarausfall führen kann.

Laut Antonio, der zusammen mit einem international renommierten Forscherteam die häufigsten Kreatin-Missverständnisse für das Journal of the International Society of Sports Nutrition überprüfte, erlitt jedoch keiner der Rugbyspieler in der Studie tatsächlich Haarausfall als Folge davon Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Darüber hinaus hatten die Personen in der Studie, die Kreatin erhielten, zu Beginn einen DHT-Ausgangswert, der um 23 % niedriger war als in der Placebogruppe, und ihr gemessener DHT-Anstieg „blieb deutlich innerhalb der normalen klinischen Grenzen“. Mit anderen Worten: Ihr DHT-Spiegel war anfangs niedrig und blieb niedrig. „‚Statistisch signifikant‘ ist nicht dasselbe wie physiologisch bedeutsam“, sagt Antonio.

Zwölf weitere klinische Studien haben die Auswirkungen von Kreatinpräparaten auf Testosteron untersucht, und bisher konnte keine die Ergebnisse der südafrikanischen Studie wiederholen. Dennoch gelangte die Studie in die sozialen Medien und das Gerücht, dass Kreatin Haarausfall verursacht, war geboren.

Kreatin ist einfach ein Aminosäurederivat. Es hilft bei der Bildung und Speicherung des Moleküls Phosphokreatin (PCR), das die Muskeln nutzen, um Energie für kurzzeitige, hochintensive Übungen zu erzeugen. Antonio beklagt den schlechten Ruf von Kreatin. „Ich nehme es seit 25 Jahren“, sagt er.

Er zitiert Studien, die zeigen, dass Kreatin zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion beitragen kann und Patienten mit neuromuskulären Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Parkinson-Krankheit, Alzheimer-Krankheit und traumatischer Hirnverletzung zugute kommt. Das Nahrungsergänzungsmittel kann sogar dazu beitragen, den Schaden durch eine Gehirnerschütterung zu begrenzen. Kreatin kann auch synergetisch mit körperlicher Betätigung wirken, um den altersbedingten Muskelschwund (Sarkopenie) zu verlangsamen und vielleicht sogar umzukehren.

Kreatin ist nicht von der FDA als Medikament zugelassen, wird aber von der Food and Drug Administration als GRAS (Generally Recognized as Safe) eingestuft. Bei richtiger Anwendung hat Kreatin außer einer gewissen Gewichtszunahme, meist jedoch in Form von Muskelmasseaufbau, kaum Nebenwirkungen.

Eine Studie im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism legt nahe, dass Koffein die Wirksamkeit von Kreatin beeinträchtigen könnte, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind. Leslie Bonci, Ernährungsberaterin der Kansas City Chiefs, warnt davor, dass Kreatin möglicherweise nicht bei jedem wirkt. Da Kreatin eine natürlich vorkommende organische Verbindung in den meisten Fleisch- und Fischsorten ist, könnten Kreatinpräparate laut Bonci vorteilhafter für Vegetarier sein, „die Kreatin nicht bereits als Teil ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen.“

„Jeder, der darüber nachdenkt, seiner Ernährung Kreatin hinzuzufügen, sollte einen seriösen Reformhaus- oder Vitamin- und Ernährungsladen aufsuchen“, sagt MH-Dermatologieberater Adnan Nasir, MD. Das Nahrungsergänzungsmittel ist als Pulver, Tablette, Energieriegel oder Getränkemischung erhältlich. Entdecken Sie hier, wie Sie ein wirksames Kreatinpräparat kaufen können. Männer mit einer zugrunde liegenden Nierenerkrankung sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit einem Fass Pulver nach Hause kommen. Und halten Sie sich an die empfohlene Menge: typischerweise 3 bis 5 Gramm pro Tag. Wenn Sie 20 Gramm auf einmal verzehren, werden Sie nicht über Nacht zum Hulk. Kreatin ist wasserlöslich, was bedeutet, dass Sie Ihr Geld im wahrsten Sinne des Wortes in die Toilette spülen, wenn Sie zu viel davon einnehmen. Zumindest können Sie ziemlich sicher sein, dass Kreatin nicht dazu führt, dass Sie Ihre Haare in der Nähe des Duschabflusses finden.

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